水中瑜伽作为一项温和又蕴含力量的水中运动，是水和瑜伽的完美融合。以其回归自然和周身环绕的方式促进心灵放松，简单、柔和地让孕期及产后妈妈在水中充分享受运动和呼吸的舒畅。

对于很多孕期运动不太方便的孕妈妈来说，这项运动绝对是不二之选。

进行水中瑜伽时，凭借水的力量支持，配合呼吸和放松动作进行全身缓慢舒展，身体在水中毫无负担即可灵活自如地完成在陆地上无法轻松完成的动作舒展。

水中瑜伽看起来运动量不大，但效果十分显著，对减轻孕中后期不适也十分有效，所以此项运动受到了许多孕妈妈的推崇。

当然，也有很多人对水中瑜伽存在些许疑问，针对大家最关心的问题，小编来为大家答疑解惑咯！

问题1：是不是一定要会游泳才能上水中瑜伽课？

不是。在课程当中指导师会通过示范，帮助孕妈降低初次入水时的焦虑情绪，也会根据每个孕妈的不同情况进行针对性的指导。同时，指导师会通过让孕妈靠近池壁和使用漂浮教具来充分感知水的浮力及触感，调整呼吸状态，从而达到身体与心理的充分放松。

问题2：孕妇水中瑜伽课是否一定要潜入水中？

不是。我们的课程设置会给无法或不喜欢潜水的妈妈提供很多替代性的活动练习。潜水能促进漂浮时的体位正列，如果愿意潜水，指导师会根据妈妈的情况指导教学。

问题3：水中瑜伽对胎儿有哪些好处？

● 增强血液含氧量，增加对胎儿的氧气和营养供给；

● 平衡体式的练习，可以刺激胎儿大脑更好的发育；

● 腹部练习给胎儿创造更大的空间，促进胎位矫正；

● 促进顺产；

● 准妈妈经常保持良好的心理状态，对孩子将来形成乐观开朗的性格有一定的作用；

● 促进母体与胎儿之间的联系，增强幸福感。

问题4：水中瑜伽对孕妇有哪些好处？

1、减少或消除妊娠反应。水的浮力能够减轻支撑妊娠子宫的腰肌和背肌的负担，从而缓解或消除准妈妈在孕期常有的腰背痛症状。同时，准妈妈在水中健身，可以减少胎儿对直肠的压迫，促进骨盆内血液回流，消除瘀血现象，有利于减少便秘、直肢浮肿和静脉曲张等问题的发生。

2、促进顺产。准妈妈在水中运动时，水对胸廓的压力可以使呼吸动作加强，增加肺活量，这有利于准妈妈日后在分娩时长时间地憋气用力，缩短产程。准妈妈在水中体位的变化，有利于纠正胎位，促进顺产。同时，准妈妈在水中进行腰、髋部针对性的训练可以加强腹直肌、腹外斜肌、腰肌的力量，可帮助准妈妈在分娩时的力量。

3、有利于准妈妈和胎儿的健康。在水中，准妈妈两臂划水、打水或蹬水，全身都运动起来，再加上水对皮肤血管的"按摩"作用，这既有利于增强准妈妈的体质，又有利于胎儿更好地发育。

问题5：孕妇水中瑜伽课适合的人群?

孕14/16周~33周内、无习惯性流产史（宫颈短或宫颈内口松驰）、无高血压、无高血糖、无胎盘前置、无巨大胎多胎、无心脏病、无哮喘病史，40岁以内无医嘱不可参与的孕期运动者。

问题6：我的柔韧性不好可以参加水中瑜伽吗？

水中瑜伽保留了陆地瑜伽的精华，并且借助于水的浮力，将身体的柔韧性更好地体现出来，许多陆地上不能完成的动作会变得轻而易举。

练水中瑜伽，最大的吸引在于水流作用于人体的包容性和保护性，它让人在轻松完成动作之余，不会对身体的肌肉和骨骼产生伤害，还能享受水对皮肤的按摩作用。

问题7：产后多久可以下水？

顺产或剖腹产2-3个月以后，恶露排尽，复查结果良好，健康状态良好的妈妈。

问题8：水中瑜伽对产后妈妈有什么好处？

1) 促进骨盆闭合；

2) 增强内循环；

3) 塑造身体流线型；

4) 增强肌耐力，与身体控制；

5) 深度放松；

6) 重塑腹部紧致；

7) 强化、修复脊椎；

8) 个人整体感觉状态焕然一新。

问题9：参加水中瑜伽课程可以学会游泳吗？

在水中瑜伽课程中，指导师会教给你如何依托水的浮力在水中掌控身体的平衡，调整呼吸，达到在水中身心放松的状态，为您在日后学习游泳奠定基础。与此同时，在水中瑜伽课程中，也会教授给您一些与游水技巧，配合教具的使用，为您学习游泳起到事半功倍的效果。

问题10：我胎位不正可以矫正吗？

首先，通过水中瑜伽动作创造出的水流，能够对妈妈的腹部和胎儿产生不同形式的按摩作用，有利于宝宝在妈妈腹中通过运动来调整胎位。其次，水中瑜伽的很多动作也能帮助宝宝创造更多的空间，更有利于胎位的调整。

今天的答疑就到这里啦

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